co zjadles przed treningiem? ile czasu przed treningiem jadles? ile czasu przed treningiem wypiles nitro> opisz trening PRzed treningiem tylko sniadanie(banan, twaróg, mleko, płatki owsiane) zmiksowane wszystko. Jadlem(pilem) sniadanie ok 8.30 , o 9.40 piłem nitro, na treningu pare min po 10 juz byłem Trening split, czyli klatka(wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do śniadania możesz dać np. pół kostki twarogu. Do tej przekąski o 12 00 dorzuć jakiś serek wiejski lub jogurt naturalny. Jak trening zaczynasz o 20 to owoc zjedz sobie coś około 19 30. Z kakaem i kisielem bym nie eksperymentował. Po treningu jakiś ryż albo kasza najlepiej z jakimś mięskiem, a jak nie będzie to te 2 jajka mogą być. Godzinę przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produktach najmniej przetwozonych i pełnowartosciowych zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było pełnowartosiowe białko oraz weglowadany i/lub tłuszcze do tego odpowideni trening napisz cos o treningu ile razy w tyg i co dokąłdnie postaram sie pomóc łap małą ściągawe z czego czerpiac jakie źródła pozywienia: Białko: -wszelkiego rodzaju [...]
[...] przestrzegania. Jesli chcesz na mase to stara sie jesc posilek do syta co 2-3 godziny. Posilek powinien zawierac duzo bialka i weglodowanow. Ograniczaj cukry. Godzine przed treningiem zjedz wiecej bo potrzebuejsz energie na trening. 30 minut po treningu tez zjedz wiecej niz wykle aby uzupelnic braki. Cwicz 2 do 3 razy w tygodniu. NIE ABS!! tym [...]
[...] oprzyj sie o sciane i zejdz tak nisko bys w kolanach mial kat prosty-w tej pozycji wytrzymaj jak najdluzej-powtorzyc 5 razy(za***isty bol) to tyle jesli chodzi o cwiczenia-trening przerwij na trzy dni przed zawodami i zostaw tylko poranne bieganie i wprowadz do niego wieloskoki. zostaje jeszcze dieta i wspomagacze jesli chodzi o to pierwsze to [...]
[...] doskonale wiem że Arni wp*****lał tony koksu jednak koleś w końcu coś osiągnął i był tytanem pracy ja koksu nie żre jednak chce poprawić swój wygląd i nie boje się ciężkich treningu mam mocną psychikę i lubię mocno trenować jednak rozum podpowiada mi że jest to mega intensywny trening i dlatego wolałem zapytać starszych doświadczonych ludzi czy [...]
To, czy trening z tego linku będzie dla Ciebie za ciężki, zależy od tego w jaki sposób będziesz go wykonywać. :-) Ja przez lata trenowałem niemalże codziennie, balansując na krawędzi przetrenowania i jakoś udało mi się coś tam zbudować w naturalny sposób, czyli bez sztucznej ingerencji w układ hormonalny. PS. Po 3 latach ćwiczeń i z taką sylwetką, [...]
krczak pelne przysiady w ciezkich seriach zminia postac rzeczy. moze nie asz zaciecia do nog. mi szczerze to tez sie nigdy nie chce. ostatnio zrobilem 4 serie 170kg pelnych po 10-12 ruchow i pusilem pawia. taki trening jest prze***any ale skuteczny Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-09-30 10:31:42
Słuchaj rano bierz 5 gram czyli 4 kapsy po 1250. Po treningu tak samo da to łącznie 10g i tak jest prawidłowo. A w dni nie treningowe też 5gram rano i możesz brać też te drugie 5 po południu albo w podobnym czasie co trening. PS. Xeor nie myl mu! Zmieniony przez - mic-ek w dniu 2007-07-01 13:28:30
U mnie jest tak. Rozgrzeweczka: pompki, brzuszki, stanie na pięściach, czasami jakieś bieganko, walka z cieniem itp... Ok 30 min. Później tarcze: low kicki, middle kicki, high kicki, fronty a czasami do tego dochądzą jakieś ciosy rękoma... Ok. 20 min. Kombinacje: około 4-5 kombinacji po 3 minuty na każdą lub czasem ściana( 4 zawodników po kolei [...]
A osłonki dobrze rozpisane? Potrzebne będą osłonki na żołądek i nerki? I oczywiście czy taki zestaw może być na pierwszy cykl? Może zamiast Hormone Regulation Kit dałbym do tego Epi 2x H-drol, to wtedy cykl by wyglądał tak: 1-4 h-drol 50mg ed 5-7 h-drol 75mg ed 5 Epi 20mg ed 6 Epi 30mg ed 7 Epi 40mg ed 8 Epi 50mg ed 9 Epi 40mg ed 10 Epi 30mg ed [...]
M1T odradzam ze względu na twoje zdrowie ! po co takie kobinowanie ! ja bym ci radził tak : normalny cykl na mono ( oczywiście dieta + odpowiedni trening to podstawa ! carbo i białko bierz od początku i uzpełniaj w zalezności od braków w diecie ! Co do HMB bym się zastanowił ( jesli masz fundusze na dłuższe stosowanie to oki ) , moim zdaniem [...]
[...] o 16 ok? aa, jak powiedzmy jem o 16, ide na silke o 17 to moze byc taki jakby 30min przerwy miedzy tym, bo zanim skoncze jessc bedzie ok 16.30? i powiedzmy ze mi sie konczy trening, jestem juz 2,5h po ost. posilku wiec pije carbo, potem po 15min bialko, to nie musze sie martwic aby szybko jesc posilek z 19 tylko moge poczekac ta 1 godzinke ? [...]
[...] jak powiedzmy jem o 16, ide na silke o 17 to moze byc taki jakby 30min przerwy miedzy tym, bo zanim skoncze jessc bedzie ok 16.30?/posiłek zjedz na conajmniej godzinke przed treningiem tak abyś nie odczuwał dyskomfortu podczas ćwiczeń i powiedzmy ze mi sie konczy trening, jestem juz 2,5h po ost. posilku wiec pije carbo, potem po 15min bialko, to [...]
co do tunczyka to np co drugi dzien? no i co zamiast tego? to ze posilek po treningu 30-45 to wiem zaczynam trening ok 17 takze wychodzi na ok 19 posilek jezeli chodzi o cala diete mam jesc codziennie to samo czy na kazdy dzien ukladac inny plan? i pytanko co do dni nietreningowych poza odrzuceniem gainera cos powienienem zmienic? sog za pomoc, [...]
[...] Nic o Tobie nie wiem, więc nie koleguj, bo powinieneś wstawić wypełnioną ankietę i dopiero zadawać pytania. Jeśli masz bazę można się bawić w detale, można też przejść na trening stricte siłowy. Jeśli bazy nie masz trzeba ją budować. A klasyczne FBW to ***** baza, nie jest to plan ukierunkowany na sylwetkę kulturystyczną ani też na rekordy. [...]
Ok. oto moja dieta: B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 20 zurawiny suszonej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 225 g (4 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego Owoce: 180g jabłka lub [...]